네 따로 연습합니다. 보통 1라운드 뛰는것과 3분 줄넘기 하는것의 에너지 소모량을 비슷하게 맞추고 나서 3분 줄 넘기 1분 쉬기 이런형태로 많이 합니다. 심폐기능과 푸트웍에 좋습니다.